Futebol é o sonho de quase todo jovem que quer se tornar um atleta profissional, isso não é novidade. Ainda mais no Brasil, onde essa paixão vem desde berço.
O que acontece é que muitos não tem acesso às informações/oportunidades necessárias para conseguir atingir esse tão sonhado desejo.
Quando eu digo informações/oportunidades, podem surgir milhares, tais como chance de teste na cidade, informações sobre como passar numa peneira, treinamentos para ficar preparado fisicamente para jogos, dicas de como lidar com a pressão, entre outros.
Se você tem esse sonho com certeza já passou em algum momento por alguma dessas situações, assim como outras que não só você, mas muitos passam.
Uma das perguntas que mais surgem é como se preparar para ser um jogador, ou melhor, como é um treino de um jogador, tudo que ele deve cuidar para poder se aperfeiçoar cada vez mais.
Um ponto crucial é a velocidade e agilidade de um atleta dentro de campo. Vamos explorar esse tópico dentro desse post.
Agilidade/velocidade
No jogo do futebol moderno é necessário ter velocidade, mas nem todos tem a genética que o torna rápido. Cada um tem um perfil, alguns mais lentos, porém com visão de jogo mais aguçada, outros que são mais troncudos (zagueiros) e acabam perdendo velocidade, mas para se adequar ao futebol atual é preciso aprimorar o máximo possível para conseguir ter respostas positivas dentro de campo. Quando falamos de agilidade/velocidade podemos avaliar de diversas formas:
Um teste simples para velocidade é colocar dois cones numa linha reta com distancia de 30m entre eles e correr. Se você conseguir correr de um lado ao outro em 4 segundos ou menos, você está dentro do padrão que um atleta profissional normalmente faz. Um grande jogador é aquele que todos temem em campo e o que os torna poderosos é a combinação de força e velocidade. Para melhorar sua explosividade, você deve realizar exercícios que incluem:
• Explosão muscular – treinos com peso e de tiro – normalmente é feito através de um movimento em aparelhos de academia com orientação de um professor, sobre como executar exercícios que estimulem os músculos responsáveis pela sua velocidade.
• Agachamento – Exercício muito comum dos atletas. Ele pode ser considerado um dos exercícios mais completos que existem, pois a composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é grande. Deixe os pés afastados na linha dos ombros. A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente. Agache na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído. Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés. Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento
• Cones de agilidade – com cones em diversos pontos espalhados pelo campo treine correndo de um ponto ao outro o mais rápido possível, dessa forma você estará treinando sua explosão/velocidade com mudanças de direção.
• Saltos de caixa – Com uma caixa da altura do seu joelho, pratique o salto estático, ou seja, parado você pula com os dois pés ao mesmo tempo e tente subir na caixa com objetivo de que no momento do pouso você consiga pisar com os dois pés ao mesmo tempo e mantê-los parados, sem ter que se movimentar para conseguir o equilíbrio.
Você vai encontrar assuntos ligados aos exercícios que cito aqui em vários sites e vídeos – o bom do vídeo é visualizar o que escrevi. Faça isso para fazer este conhecimento ficar dentro de você, já prontinho para você usar quando for fazer seus exercícios. Ou leia de novo este post.